योग और पिलेट्स दोनों कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।आपके योग और पिलेट्स वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. एक ऐसी कक्षा या प्रशिक्षक ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो: चाहे आप शुरुआती हों या एक अनुभवी व्यवसायी, एक ऐसी कक्षा या प्रशिक्षक ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप सहज महसूस करें।ऐसी कक्षा की तलाश करें जो आपके कौशल स्तर के लिए उपयुक्त हो और जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो।
2.आरामदायक कपड़े पहनें: सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहन रहे हैं जो आरामदायक हों और आपको स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति दें।ढीले-ढाले, सांस लेने योग्य कपड़े योग और पिलेट्स के लिए आदर्श हैं।
3.अपनी सांस पर ध्यान दें: उचित सांस लेना योग और पिलेट्स दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।अपने पूरे वर्कआउट के दौरान गहरी सांसें लेने और स्थिर, नियंत्रित गति बनाए रखने पर ध्यान दें।
4. बुनियादी बातों से शुरुआत करें: यदि आप योग या पिलेट्स में नए हैं, तो बुनियादी बातों से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाएं।बहुत जल्द बहुत कुछ करने का प्रयास न करें अन्यथा आपको चोट लगने का जोखिम रहेगा।
5. उचित फॉर्म पर ध्यान दें: योग और पिलेट्स दोनों के लिए उचित फॉर्म आवश्यक है।सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने और अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रत्येक गतिविधि सही ढंग से कर रहे हैं।
6.अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर पर ध्यान दें और सुनें कि वह आपसे क्या कह रहा है।यदि आप दर्द या असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम बंद करें और आराम करें।इसके अलावा, यदि आप थका हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके वर्कआउट को समाप्त करने और दूसरे दिन वापस आने का समय हो सकता है।
7.संशोधन शामिल करें: यदि आप कोई निश्चित मुद्रा या गतिविधि करने में असमर्थ हैं, तो इसे संशोधित करने या प्रॉप्स का उपयोग करने से न डरें।लक्ष्य अपनी सीमा के भीतर काम करना और उस गति से प्रगति करना है जो आपके लिए आरामदायक हो।
8. नियमित अभ्यास करें: योग और पिलेट्स दोनों में प्रगति देखने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है।नियमित रूप से अपने वर्कआउट के लिए समय निकालें और उस पर कायम रहें।
इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने योग और पिलेट्स वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और इन अभ्यासों से मिलने वाले कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं।धीरे-धीरे प्रगति करना याद रखें, अपने शरीर की सुनें और उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें।आनंदपूर्वक अभ्यास करना!
पोस्ट समय: फ़रवरी-09-2023